Woop woop!

Tjenixen! Haft en go helg? Det har jag! I fredagskväll drog vi till kinan och åt med goda vänner, i lördags blev det liseberg med samma vänner och en hel dag som var otroligt rolig, avslutade med grillning hos pappa och ett par öl på ett bonne-ställe här i kommunen. Men trevligt var det och ångrar inte att jag var lite seg hela söndagen :) Idag blev det löpning som sköts fram från igår, och vi bättrade oss med 2.10 minuter på rundan. BRA jobbat säger jag, först till mig själv som kände mig död idag också, sen till mamma som gick upp kl 3 inatt för att köra till Landvetter och sedan jobbat hela dagen och sist men inte minst till min lillebror som aldrig löptränat i hela sitt liv och orkar med i mitt och mammas tempo kanonbra. Det är sjukt mycket lättare att springa när man gör det med andra så det är tur att vi är igång alla tre nu. Vi har som mål att kunna springa utan tröja nästa sommar och stoltsera med snygga magar, tycker det är ett väldans bra mål :) Nu är det bara gymkortet som fattas som jag segar ut med som vanligt, men tror jag väntar till lönen kommer för jag är ingen som vill köra autogiro och sån skit, då ska allt betalas på en gång helst! Nåja, slut på det roliga och imorgon är det jobb igen. Fast fick det rätt soft imorgon också om jag får säga det, blir det som planerat jobbar ja 15.30-22 - HELT OKEJ för mig :) Börjar när alla andra åker hem från sina jobb dock men att jobba kväll är mysigt och ca 6 timmar är ingenting. Men i mitt jobb kan ju allt ändras så jag är alltid beredd på förändringar.
Förhoppningsvis blir det löpning på tordag igen, sen i helgen. Känner redan att jag börjar komma igång och få tillbaka motivationen, nu gäller det bara att jag börjar äta ordentligt igen. Äter alldeles för sällan och på kassa tider.. Det är väl en sak som är dum med mitt jobb. Får helt enkelt börja ta med mig så jag kan göra en proteinshake om det behövs när jag inte hinner ta rast vilket händer en del. Måste försöka äta var 4e timme ungefär, för att få igång lite förbränning och bli piggare. Vet ju själv vilken skillnad det gör, men också hur svårt det är att hålla när jag jobbar. Nåja, det ska nog gå med lite push och övning - ingenting är ju omöjligt :)

I did it!!

Yes, jag fann mig själv och min motivation. Mår toppen nu, äter macka med stekt ägg, vattenmelon och dricker te. Vet ni varför? Belönar mig med detta goa efter en GRYM LÖPRUNDA! Yes, ni läste rätt. Cissi hittade sig själv efter en seg nap förut efter jobbet - trodde aldrig jag skulle komma iväg men tack vare att mamma och småbröderna skulle ut så blev jag ännu mer peppad. ca 4,6 km blev rundan på, helt okej att starta med med tanke på att jag legat helt på latsidan i över en månad nu. Vi tog det väldigt lugnt och fint i spåret, aldrig bra att ta ut sig för mkt nu de "första" gångerna igen. Däremot kände vi i slutet allihop att vi kunde tagit i bra mycket mer i början än vi gjorde. Nåja, nu har vi lärt oss det till nästa gång, söndag närmare bestämt. Yes, yes, yes. Fan vad lycklig jag blir så fort jag fått av med lite spring i benen - snacka om en bra drog det där med träning alltså :) Nu är det bara gymmet som fattas, överkroppen är verkligen inte i trim om man säger så.. Jag har alltid klena armar, nu är det katastrof. Men känner mig genast piggare efter bara en runda, så det ska nog gå att komma igång igen. MEN hörni, än är inte sommarn slut, jag avslutar med en liten glass (den är faktiskt väldigt liten) och ska titta på världens bästa Ernst nu. Trevlig kväll, imorgon är det äntligen fredag och jag har ledigt hela helgen och måndag! Så vi hörs väl snart igen.

Mer inspirerande kändisar, tack!

Godmorgon! Idag är det minsann ingen sol, inget jag hänger läpp för direkt ändå. Regnet är mysigt idag tycker jag, vissa dagar behöver man mysväder också. Eller jag behöver det åtminstone - efter en vecka i 35-40 grader i skuggan är det på sin plats med regn och lite kyla så jag kan krypa in i tjocka tröjor och mysa! :)
Fick precis läsa att vackra Heidi Klum startat en träningsblogg för att inspirera andra till träning och ett hälsosammare liv! HURRA! Det är kändisarna som kan göra den stora skillnaden på dagens ideal - äntligen verkar dem börja förstå det genom att starta bloggar för att inspirera oss "dödliga" som avundas deras kroppar och livsstil många gånger. Jag är trött på size zero idealet där alla ska vara så smala som möjligt men tack och lov har vi tagit ett ganska stort kliv ifrån den trenden det senaste och istället prackas vi på av hälsosamma, tränade kroppar - me like! Det är så människan ska se ut, vi ska ha muskler för att orka med allt - tänk vad lat människan måste blivit på senare år. Helt sanslöst! Förr gick man flera mil om dagen när man inte hade bilar och bussar på samma sätt, det var den dagliga motionen. Man behövde inga gym. Man hade inte tusen olika snabbmats-restauranger inom 5 minuters räckhåll och man hade verkligen inte hemkörning! Man kunde äta bullar och kakor till kaffet - för dels var det hembakt dvs. utan massa äckliga tillsatser och dels så förbrände man det man åt. Sen så åt vi här i sverige en massa kolhydrater också, utan att få panik. Jäkla dieter som sätter sprätt i huvudet på alla. Nu har dem ju kommit fram till att Nordisk kost är fantastisk! Dem kommer komma fram till nya saker precis hela tiden, kommer aldrig ta slut. Men det är ni nog lika medvetna om som jag. Därför tänker jag slå ett slag för tallriksmodellen återigen, äta med måtta och ha blodsockret på en jämn nivå under dagen för att slippa fall och sockersug. Jag ska försöka börja baka eget bröd och göra så mycket som möjligt av min mat från grunden, jag tror att alla tillsatser vi äter idag är totalt onödiga och skadliga inne i kroppen. Efter Greklandsresan insåg jag värdet i mat som är lagad från grunden, och jag tänker anamma det där lite grann. Nu ska jag in och inspireras av Heidi - det kan ni också göra HÄR!

Snacka om hot mama!

Tanke om dieter

Hej alla glada! Nu känner jag mig mer pigg och utvilad - sov ett par timmar när jag kom hem från jobbet vid tio. Hade nämligen journatt och då sover jag lixom på nålar och med andra ord inte särskilt bra. Men nu så =)
Tänkte faktiskt skriva ett litet inlägg om dieter och varför det kan vara så svårt att hålla en diet osv. Läste en bra artikel på improveme och snöade in på ämnet! Många går ju in stenhårt när de har bestämt sig för att ändra sina matvanor, det ska vara strikt, strukturerat och man har MASSOR att hålla koll på när det kommer till att äta. Ajaj. Redan där går det förmodligen snett. Ju fler krav och saker att hålla reda på - desto svårare att hålla dieten och skapa sig nya, sundare vanor! Hänger ni med hur jag tänker? Det finns tillochmed en studie gjord på att det är svårare att hålla sig till en diet som är mer komplicerad än en som inte är det. Att räkna kalorier, kolkydrater, mängd, fett - u name it - allt gör att det inte längre är lika lockande med mat och inte lika lockande att tillaga heller kanske. För mig kan det absolut kännas så om jag gett mig tusan på att komma igång och bli lite duktigare efter en sämre mat-period. Nu vet jag vad som funkar allra bäst för mig, och säkert för många andra också;
Lättast är att helt enkelt dra ner på socker och äta mer grönsaker och hemmagjord mat! Jag är ju superförälskad i grönsaksbiffar av alla dess former, igår blev det morotsbiffar och svårare än så behöver det inte vara att få in sina grönsaker i maten. Gör man dessutom en stor, fin sallad med melon och annat smarrigt och lägger det på tallriken först så tar det upp plats som annars skulle fyllts med förmodligen kolhydrater - i mitt fall - men kanske fett eller protein i någon annans fall. Så var inte så strikta och komplicerade mot er själva, tänk er för och håll det simpelt - då kan du lyckas i längden :)

Dagens pepp

På en del människor ser man verkligen det hälsosamma levnadsvanorna, att träningen får personen att må bra och att han/hon trivs med sig själv. Det är det alla ska sträva efter. Att trivas med sig själv och att ens val får en att må bra, inside-out. Man ser även på de som tar i för hårt, de som bara strävar efter en snygg kropp och kanske äter alldeles otroligt kasst - ansiktet lyser inte, lyckan syns inte i ögonen. Det gäller hela tiden att göra rätt val för en själv, alla är vi olika så vi kan aldrig jämföra oss med någon annan. Så lyssna inte allt för mycket på vad andra säger åt dig att göra och vad andra säger är bra att göra - Lyssna på DIN kropp och gör det DEN vill att du ska göra för bästa möjliga lycka!


Riktigt snygg och enligt mig ser hon riktigt hälsosam ut också

Dagens pepp

Dagens pepp blir lycka och glädje! Umgås med dem personer du tycker om och ha roligt tillsammans. Sitt inte bara och ha vardag varje kväll, dra iväg en sväng och gör något ni tycker är skoj eller mysigt. Nu när vi närmar oss sommar så är ju havet ett perfekt ställe att åka till för en kvällspromenad eller varför inte lite vin och räkor på ett berg med utsikt över havet? Kanske ger  ni er ut på cykeltur med picknick eller, som jag vill göra mycket i sommar, dra på inlinesen och ut och åka på nya platser! Värna om varandra och er hälsa kommer bli mycket bättre...




Dagens pepp

Här kommer en dagens-peppbild som ser sååå underbar ut att jag vill ut och springa på stranden med en gång! Tänk positivt så går allt mycket lättare, ta hand om er själva och er kropp, ni får bara en enda och den ska ni ha resten av era liv. Välj därför att behandla den med kärlek, träning, hälsa och omtanke - VARJE DAG!




Dagens pepp

Här slänger jag in dagens pepp-bild - fasen vad den får mig motiverad iallafall!
Ge mig hennes kropp, tack!




YES YES YES

Im back from todays traning! Gav mig fan på att springa under 28 minuter som är min sista tid förra veckan, och tungt var det mot slutet men väl i mål stod klockan på 26 minuter! YES! 2 minuter bättring på en vecka, inte illa pinkat måste jag säga! Det bästa med rundan var nog ändå att det hela första varvet (2,5 km) gick så otroligt bra, helt klart bäst på länge. Orken och musklerna fanns med hela tiden, det var på varv två som det började kännas både på kondition och kropp att psyket måste hänga med hela vägen ut. Tror att intervall-träningen kommer göra susen för min snabbhet på längre distanser, tänker köra intervall på fredag och sedan en långtur nästa gång. Tänker köra varannan gång nu, det är det som känns bäst. Fått i mig lunch också, det var riktigt gott att äta för var vrålhungrig verkligen! Har ju minskat mitt matintag en del denna veckan, så huvudvärken kom smygandes förut i början av löprundan och efteråt men nu känner jag mig fit for fight igen. Äter mycket mer sallad och frukt och mycket mindre kolhydrater. Protein-intaget har jag även höjt massvis, är alltid jättekass på att få i mig bra med proteiner och nu när jag tänkt börja löpträna mer och mer så behöver jag mer protein för att orka och bygga lite muskler. Det har varit rätt skönt den här veckan, jag har verkligen gett mig fan på ett ordentligt hälsosamt leverne där jag får unna mig saker när jag känner att jag vill - då vill jag inte unna mig onyttigheter alls lika ofta som om jag hade förbjudit mig själv. Jag får otrolig energi av att träna och kan inte förstå att jag ligger lågt med det i perioder, inte konstigt jag är konstant trött och hängig då, träning ger all energi! Det är bara att tänka att man mår bra utav det och försöka hitta sina egna små knep för att klara av det, jag har aldrig tyckt om tonfisk men helt plötsligt slinker det ner hur bra som helst och smakar till och med gott! Sen ska jag berätta att jag ALDRIG tänker lägga av med alla kolhydrater - det behöver kroppen och framför allt hjärnan för att orka. Men nu är jag verkligen back on track och känner mig på topp :) Även om det inte blir mycket styrketräning så får det komma när det kommer. En sak i taget och ingen stress, ingen press. Njut av varje dag - man vet aldrig när det är för sent! :)






Lovely!

Magmusklerna är totalt slutkörda. Dagens träning är avklarad, hemmaövningarna gick kanon och jag kände att jag kunde haft mer motstånd men samtidigt vill jag inte köra på för hårt så löpningen blir lidande pga sjuk träningsvärk. När jag gjorde rump-övningarna kände jag att träningen igår tog iallafall, hoppas jag känner mer imorgon. Träningsvärk i magen lär jag ha igen, den där super-övningen jag hittat är helt ljuvlig! Man nästan vill skrika dem sista repsen men man klarar det ändå. Nu sitter jag med välförtjänt mellis i form av ett päron och 1,5 dl kesella. Mums! Jag har insett att jag äter på tok för lite protein så nu ska jag fylla på dem depåerna ordentligt. Klockan gick mycket fortare under träningspasset än jag trodde, vips så var klockan närmare halv tolv! Måste sätta igång med dagens sysslor så något hinner bli gjort innan det är dags att dra till jobbet. Vet ni förresten att det kan vara bra motivering att sätta upp peppande bilder runt omkring en? Jag tycker dessa bilder är peppande för min träningsmotivation iallafall, bara för dem är så sjukt snygga och tonade!












Små enkla knep

Hittade en bra lista på improveme.se där man skriver 18 tips på hur du kan spara minst 100 kalorier;

1. Genom att dela en läsk med en kompis spar du 120 kalorier.

2. Om du dricker en deciliter light läsk istället för vanlig läsk spar du 97 kalorier. 

3. Vanlig skummad mjölk innehåller 96 kalorier så välj någon fettfri variant. 

4. Dricker du två light öl istället för två vanliga öl spar du 100 kalorier.

5. Genom att pressa en apelsin och skippa apelsinjuice spar du 106 kalorier. 

6. Om du väljer chokladmjölk istället för milkshake spar du 110 kalorier. 

7. Om du väljer en liten bagel till frukosten istället för en stor spar du 99 kalorier. 

8. Byt ut tortillachipsen och dippa istället selleristänger så spar du 125 kalorier.

9. Välj 1,5 dl vindruvor istället för 1,5 dl russin och spar 98 kalorier.

10. Byt ut dina vanliga chips till bakade och spar 90 kalorier.

11. Om du tar en bakad potatis istället för 2,5 dl pommes spar du 104 kalorier. 

12. Genom att plocka bort skinnet på din grillade kyckling spar du 102 kalorier. 

13. Väljer du en kalkonsmörgås istället för en variant med salami spar du 119 kalorier.

14. Om du väljer en pizza med tunt crust spar du 106 kalorier. Och väljer du endast grönsaker på pizzan spar du ytterligare 100 kalorier. 

15. Välj antingen ost eller krutonger till din sallad så spar du 116 kalorier. 

16. Om du väljer två matskedar fettsnål mayonaise istället för vanlig spar du 102 kalorier.

17. Unna dig en glass i bägare och skippa struten så spar du 121 kalorier. 

18. Spara 121 kalorier genom att byta ut gräddglass mot yougurtglass.
Källa: Shape

Själv gjorde jag faktiskt två av dessa punkterna sist på Liseberg. Valde bägare när jag skulle äta glass, skippade med andra ord rånet som är onödiga kalorier och värre - tomma kalorier! Sedan tog jag bara sorbet-kulor vilket är mindre kalorier i än gräddglassen. Jag njöt för fullt av min glass och samtidigt "vann" jag ett par kalorier på mina val. Ser ni alltså hur enkelt det kan vara? Även om man unnar sig så kan man tänka sig för :)

Undanflykter

Helloo! Läste precis en artikel om våra vanligaste undanflykter när det kommer till träning och jag ler gott när jag ser vilka det är. Det är verkligen sånt som ALLA skyller på, och som egentligen är helt värdelösa undanflykter.
"Jag har inte tid" Så menar man på att jobb, familj, vänner och hushåll tar upp så mycket tid att man inte hinner träna. Rätt kass undanflykt om man tänker efter. Alla har alltid någon lucka varje vecka som man ska hinna träna på och det bästa är ju att se träningen som en positiv sak, precis samma som du kanske ser att du får en tid att slappa framför tvn en stund på eftermiddagen - ska du se träning! Det ger dig energi och mer tid över.
"Jag är en kolhydratjunkie" Förbud får oss att sukta efter sakerna ännu mer, det måste alla vara överrens om. Och man får ju faktiskt tänka lite på att ju mer du tränar desto mer kan du stoppa i dig och förbränna. Oftast tänker man lätt tvärtom - äsch, har inte tränat på länge nu så kan lika gärna ta en kaka till - eller - nej nu tränar jag stenhårt hoppar över den där kakan. Vet många, inklusive mig själv som är exakt sådana! Skippa förbuden, träna på och tänk långsamma kolhydrater och unna sig något någon gång ibland kan alla göra utan dåligt samvete.
"Det är inte kul att träna" Vem har inte känt så någon gång? Det bästa som finns är att skaffa en träningspartner, mycket lättare att träna när man har någon att träna tillsammans med så ni kan stötta varandra. Sen gäller det att variera träningen, testa nytt och känna sig fram till vad som passar en bäst! Man kan få gå genom långa skogar tills man hittar paradiset.. Inte sant? :)
"Jag blir aldrig mätt" Åter igen, många - men små - måltider om dagen håller blodsockret på en bra nivå som gör att du känner dig mätt fram till nästa mål. Mitt nya, heta, tips är också RAW FOOD, alltså rå mat och då främst råa grönsaker och frukter. Jag har börjat inspireras en del av det nu och börjat så smått att ha mer raw food varje dag som jag ska öka successivt. Hittills känner jag bara positiva saker, jäklar vad råa morötter, rå broccoli och lite råa champinjoner kan göra en mätt fort!
"Jag ser inga resultat av träningen" Alla känner nog så. Man vill att den där snygga superkroppen ska komma som ett brev på posten när man tränat duktigt ett tag och varit duktig med kosten. Men man får kämpa vidare... Det bästa rådet jag kan ge där är faktiskt att mäta kroppens olika delar, runt midja, höfter, rumpa och lår och sedan kolla måttet någon gång i månaden eller så - ger mycket bättre resultat än att checka vågen var och varannan dag! En våg kan ju säga olika beroende på hur bra du druckit under dagen bara, jag tycker det är lite lurigt att ställa sig på en alltså. Bättre att mäta och ta kort på sig själv och se förvandligen. Men ännu bättre - lyssna på när andra ger kommentarer om hur snygga ni blir! Ta till er det och tro på det! :)

Får väl passa på

Jaha, så visar dem helt plötsligt att det ska bli molnigt idag när jag är ledig fram till 15. Typiskt! Dock är det hyffsat okej ute nu ser det ut som, disigt och solen lyser allt litegrann så jag tänker passa på att ge mig ut på en riktig långtur nu med powerwalk! En halv liter vatten och en kopp kaffe finns i min mage, ingenting annat. Tänker testa det som alla grymma fitnessmänniskor säger fungerar; att kaffe sätter igång förbränningen och att det funkar bra med bara kaffe i magen till powerwalk eftersom det inte kräver lika mycket energi av kroppen som löpning eller annan träning. Vi får väl se hur det verkar, får försöka komma igång med det ett tag bara för att se någon skillnad isåfall så vi får väl se hur jag lyckas :) Träningen har varit under all kritik det senaste, jag vet vad det handlar om och jag bara måste ta mig råd och tid att köpa ett kort på sportlife snarast. Friskis har jag tröttnat på helt, inte ledarna som har underbara pass, och inte heller själva friskis&svettis i sig utan hur föreningen är just nu och hur det fungerar. Jag tycker det står still, man jobbar inte speciellt mycket för den yngre publiken och jag känner att jag inte kan utvecklas ett dugg där längre. Så blir det väl. Så nu behöver jag byta gym och komma igång ordentligt! Shakea ass med andra ord! :)
En annan sak som jag ska ta mig råd till är att införskaffa Rollerblades! Japp, ni läste rätt, jag och R har pratat i flera dagar om att vi måste köpa det snart, lika sugna båda två på att börja åka igen. Jag är livrädd, inte åkt på säkert 10 år (herregud vad gammal jag låter när jag säger så!) men hoppas det är samma sak som att lära sig cykla? Det får bli att köpa lite skydd också så jag slipper trasiga knän, händer och armbågar i början. Men oj vad kul komplement till alla promenader och löprundor. Jag är sååå sugen på att dra på mig ett par blades och ut och åka hur långt som helst, åka på nya ställen och bara njuta! Nu gäller det ju också att vädret håller i sig, men jag har som mål att när sommaren lider mot sitt slut ska jag ha åkt massvis med rolerblades och vara en riktig blades-prinsessa! Den ni! :) Nu har jag ett mål till... Det är bra med mål, det motiverar en, det vet ni va? :)
Dags att ta på träningskläder, tejpa en blåsig häl och ge sig ut. Skriver nog sen, har lite lyckotips på G!

Måste bara visa er...

Att träning kan göra mer än vad man tror! Förra året hade jag ett kasst träningsår, pga. tråkiga saker i familjen. Efter sommaren tränade jag i princip inte alls - speciellt inte efter september. Kom igång igen i januari i år, och denna gången har jag mätt mig lite för att lättare kunna se vad som händer med kroppen. Våg är ingenting för mig, den kan visa olika varje dag beroende på hur dagsformen är. Speciellt för mig då i och med att jag har problem med min mage. Jag har inte lagt om min kost speciellt mycket, brukar inte vara en som äter mycket onyttigt, men kan slarva en del med mat på rätt tider osv tyvärr, vilket säkert straffar sig. Men som sagt, det som hänt är träningens förtjänst, skulle jag lägga om kosten extremt så skulle jag säkert nå mina mål fortare och lättare, dock har jag svårt att lägga om kosten.
På en månad har följande hänt; 2 cm i midjan borta (4 sen september), 1 cm runt höfterna (4 cm sen september), 2 cm över rumpan (3 cm sen september), 2 cm runt låren (3 cm sen september), ingen förändring över biceps vilket jag suckar över. Som jag skrev i inlägget imorse så behöver jag ju träna upp armarna mycket mer. Ända ställena man inte vill minska massa på är ju armar och rumpa, rumpan måste ju minska först när fettet tas på för att sedan rundas till när musklerna formas. Ni ser ju att det hänt mycket mer på en månad när jag tränat mer än vad det hände på 5 månader med väldigt lite träning.
Jag ville förstås något med inlägget! Jag vill peppa er till att träning ger mer än vad man tror, träning är viktigare än vad vi tror! Tränar vi bränner vi kalorier och då mestadels fett, och det är ju det man vill bli av med, det är det som är skadligt för kroppen i för stor dos. Jag har tränat i snitt 3 ggr/veckan under denna månaden, ibland mer ibland mindre. Var ju sjuk ett tag också med 2 veckors uppehåll nästan, ändå minskning. Jag lider ju inte direkt av övervikt om man säger så så många reagerar ju kanske på att jag vill minska i mina cm osv, men detta gör jag för jag vill ha en snygg, fast, tränad kropp - inte för att bli smal som en sticka och gå ner i vikt. Jag vill ha en sund och hälsosam kropp, det är mitt mål! Så sätt igång ordentligt med träningen nu, den är så viktig här i livet och för bara gott med sig. Jag behöver snart komma igång med en ökning av träningen, tänkte ta det nästa vecka när det ska bli gott väder. Våren gör att man orkar mer och speciellt träna ute mer! Kör hårt, när ni väl sett lite resultat så kommer ni inte vilja sluta! Det kommer, låt det ta tid - alla kroppar är ju trots allt olika! :)

Den där magen pushar mig att fortsätta kämpa! Skaffa en bild du också som pushar dig att nå ditt mål!

Im back

Hej alla glada! Nu har det varit bra dött här på bloggen igen, har haft fullt upp med annat så inte haft tid att in här faktiskt. Snacka om att vi har april-väder! I lördags var det vår, strålande sol, 10 grader och man kunde sitta i lä och sola ansiktet. Igår snöade det så det blev helt vitt och slaskigt ute, snöade inte lite! Vaknar idag och förbereder mig på att det ligger kvar massa snö, men nej då är det strålande sol och ser inte skymten av någon snö. Känns ungefär som man bara drömde gårdagen... Lustigt, men nu är iallafall våren nära, annat kan man inte säga! :)
Det blev bara två träningstillfällen förra veckan, fy skäms Cissi! Dock ökade jag mina vikter rejält på skivstången så träningsvärken jag fick var underbar (men också fruktansvärd såklart!). Jag tycker ju om att få träningsvärk, då vet jag att jag tagit i extra mycket, men ju mer man tränar desto svårare är det att få träningsvärk på gott och ont. Jag ökade iallafall så hade 17,5 kg på alla benövningar, 17,5 kg på ryggen, 5 kg på triceps och biceps och 7,5 kg på axlar. Jag märker verkligen att jag är bra mycket klenare i mina armar än i övriga kroppen, därför bara måste jag träna upp dem mer nu! Men en annan lite rolig sak är att jag ställde mig på vågen hos mamma i lördags, dock direkt efter jag ätit, men hade gått upp ca 2 kg och blev rädd som alla tjejer blir. Paniken spred sig och jag undrade vad tusan jag gått upp i vikt för och blundade för att jag alltid går upp i vikt när jag tränar mycket. Sedan tog jag fram måttbandet nu imorse och mätta midja och höfter lite snabbt och insåg att jag förlorat en hel del cm där istället, vilket betyder att musklerna ökats på rejält och kroppen börjat tajtas till lite! Good! Kanske man kan lyckas att få dem resultat man vill trots allt?
Måste försöka ge mig ut och springa idag men känns som det inte kommer hända. Blev party i lördags långt in på småtimmarna och sedan inte mycket sömn för mig. Därför är jag rätt seg även idag, men jag vet att jag blir piggare av att komma ut... Får tvinga mig själv helt enkelt. I´ll be back!

Synd att bilden inte riktigt visar mina små armar, eftersom jag trycker ihop så ser dem större ut än vad dem är :)

Flying without wings

Puuh. Sitter och dricker massa vatten och pustar ut för vet ni vad jag precis har gjort? Varit ute på en extremt härlig och blåsig löprunda! Första halvan av rundan gick över förväntan, kändes som jag flög fram och jag trodde jag skulle klara av att springa hur långt som helst med solen i ansiktet och +8 grader. Dock visste jag att på vägen tillbaka skulle motvinden vänta mig, därför fick jag allt tänka och vända vid en lagom punkt. Tack och lov vände jag i tid, sista 100 metrarna var inte lätta kan jag säga, men jag gjorde det! Motvinden var så stark att jag trodde jag stod stilla vissa gånger, kändes som benen sprang och sprang men ingenting hände. Detta gjorde att tempot på tillbaka vägen saktades ner en hel del, och resultatet av dagens träning blev
  • 6,5 km
  • 41 minuter
  • 6,3 min/km
Jag sprang ganska mycket långsammare idag om man jämför med sist. Då hade jag 4,2 min/km. Då sprang jag dock 2 km kortare och hade knappt någon vind alls. På första halvan av rundan så vet jag att jag kunde tagit i och sprungit fortare, är dock glad att jag inte gjorde det pga tillbaka vägen. Men jag är stolt över att jag kom ut och fick hela 6,5 km idag - det är inte fy skam andra gången efter nästan 7 månaders uppehåll! Nu ska jag duscha, göra mig iordning, åka och handla och sedan iväg för kvällsjobb. Ha en go dag!

WOW

Fantastiskt. Lyckorus i kroppen. Endorfinerna sprudlar. Jag är matt. Jag lyckades med andra ord ut på en runda, dock en väldigt kort sådan, men årets första, testkörning av skorna och en timme efter middagen så får man inte räkna med att springa ett maraton. Jag blev lite sur först för att jag fick vända efter drygt 2 km för att orka springa tillbaka men blev desto gladare när jag såg att jag sprang såpass fort som jag gjorde - med andra ord gick jag ut alldeles för hårt första gången, som vanligt. I snitt 4,41 minuter per km dvs. sprang 4,3 km på 19 minuter. Helt okej resultat, speciellt med tanke på att jag hade håll större delen av tiden, men skam den som ger sig!
Är supernöjd med min insats idag, allt är faktiskt bättre än inget. Nästa gång ska jag nog försöka satsa på att springa i lite lägre tempo och en längre sträcka. Nu är ju premiären gjord så nu ska det nog inte vara lika svårt att komma ut! Skorna visade sig sitta som en smäck också, jag studsade perfekt mot underlaget och ja, summa summarum så var dem riktigt, riktigt bra! Heja Puma! :)
Nu ska jag snart ta en go dusch, se om jag får i mig något litet att äta och sedan bänka mig framför tvn. Nu är jag verkligen sugen på att krypa ner under täcket, njuta av hur duktig jag var som faktiskt kom iväg trots trötthet och vetskapen att jag inte får min lediga dag imorgon. Sov gott sen sötnosar!

Kreta, Almirida 2006

Run for your life!

Att löpträna är ju en jättebra träningsform som alla redan vet. Speciellt utomhus såklart. Jag ska ge er 8 extremt bra skäl till att börja löpträna och röra er ute i det gröna som snart är här (och tills dess ska ni givetvis våga er ut också, titta på vårtecken för varje dag som går!)
Immunförsvaret stärks om du löptränar en halvtimme varannan dag - gott skäl 1!


Ditt humör blir bättre och din självkänsla ökar.
Löpare har visat sig ha större tålamod och optimism än icke-löpare - gott skäl 2!


Du sover bättre när du fått frisk luft, rensa hjärnan och tagit ut dina muskler - gott skäl 3!


Stressnivån sjunker, endorfiner frisätts och du kan slappna av från omvärlden under löprundan - gott skäl 4!


Sexlivet sägs få en kick när man börjar löpträna, vad väntar ni på? - gott skäl 5!


Du ger lungorna ny luft vilket medför stärkta lungor som medför mindre risk för sjukdomar - gott själ 6!


Energin höjs, för ni vet väl att energi föder energi? - gott skäl 7!


Du bränner fett, speciellt om du varierar träningen mellan snabb och långsammare - gott skäl 8!


Här fick ni lite skäl att börja löpträna - vad väntar ni på? Löpning sägs vara den allra effektivaste metoden för att bränna fett och gå ner i vikt, jag gillar det verkligen! Nej vet ni vad, nu ska jag börja byta om och tvinga mig ut och ta en runda i mina nya skor - nu är det dags! Som jag väntat. Kvällssolen gör inte saken sämre. Ni får en uppdate när jag är tillbaka.



Vårtecken, på RIKTIGT!

Oh yes! Igår mina vänner.. Igår såg jag något alldeles fantastiskt! Hade varit hos pappa och pussat på min katt en stund och när jag skulle gå till parkeringen så ser jag... Inte bara en, utan många, i flera olika rabatter.. MASSA små skott från blommor som kommit upp ur jorden! Man såg dem små, gröna sticka upp ett par cm och bara lysa av glädje. Nu, nu är det nära! Snart är vi fina flickor med blommor i håret :)


Det är strålande sol idag också och jag börjar inte jobba förrän klockan 15. Vill verkligen ut och springa innan dess, men vet inte vart jag ska springa och borde väl ta en promenad ett par dagar först så förkylningen ger med sig helt, inte kul att behöva stanna och snyta sig mitt i löpturen.. Men men, som sagt, snart! Åh vad jag längtar!



Ledig måndag

Min tredje lediga dag idag, och det tackar jag verkligen för. Hade en lite tuff helg, så var väldigt trött igår och sov till och från hela dagen. Det är dagar som den som gör mig både glad och införstådd i varför jag inte festar speciellt ofta längre. Att en festkväll kan förstöra en hel dag efteråt för en är nog inte riktigt värt det, då är det bättre att ta det lugnt och hålla sig ifrån alkoholen.. Men ibland så tar tonårskänslorna över och då är man körd. Rent av överkörd :) Men, man kan inte vara på topp jämt och allt ont för med sig något gott, det vill säga att nu kommer det dröja ett bra tag igen tills jag ser dubbelt ;)
Denna vecka ska jag komma igång med träningen igen efter en hel veckas uppehåll. För första gången på länge är jag stolt över mig själv att jag tog uppehållet, har ju haft en fruktansvärd förkylning som krävde massa vila efter jobbet. Nu mår jag bra, förutom lite snorig i näsan fortfarande, men det kan ju ta lång tid innan det försvinner helt så jag anser mig frisk och kry och träningsredo! Mina nya, fina, löparskor ligger också och väntar på mig.. Kan höra dem ropa efter mig och sukta efter att få pryda mina fötter. Snart, snart så är det dags. Dags för en tur som ger en frihetskänslor - vårens första löprunda. Men jag funderar på att ta en promenad och värma upp dem lite först nu i dagarna, om vi fortsätter ha plusgrader så ska det nog snart vara klart för att springa lite i något spår, eller?
Dags att börja bli lite bättre med maten nu också, inte det att jag är onyttig eller så men som vanligt äter jag för dåligt. Och med det menar jag för sällan - speciellt dagar som jag jobbar. Så idag får det bli införskaffning av bra mellanmål som är lätta att kasta i sig, typ nötter och massa frukt. Måste öka förbränningen och ämnesomsättningen mer nu innan jag drar igång med löpningen, så den verkligen kommer ge det resultat jag vill. Och ni vet väl om att ju oftare man äter desto högre blir förbränningen? Man ska försöka hålla en bra balans hela dagen, inte vara varken mätt eller hungrig. Jag vet inte hur jag ska lyckas, detta är jättesvårt för mig, som är van sedan jag var liten att äta med många timmars mellanrum. Och matfantast som jag är så är jag också van vid att få i mig mycket av dagens kalorier under middagen - det är då jag njuter och älskar att äta som mest. Men jag ska väl kunna lyckas äta lite fler mellanmål så jag inte dör av hunger efter jobbet iallafall - det är alltid ett framsteg! :) Har ni tips på enkla, snabba mellanmål som kan tas i farten så dela gärna med er! Har sett att keso kommit med något mytt, spännande nu som jag bara måste testa.

Såhär ser alltså det nya mellanmålet ut från arla. Det är keso med frukt och nötter, ett enkelt mellanmål som bör mätta bra med tanke på ingredienserna. Jag bara måste testa och se vad jag tycker, dock är dem säkert rätt dyra nu såhär i början, men det är värt ett test iallafall :)



Tidigare inlägg
RSS 2.0