Smile At Life

Jag hittade en ny, intressant träningsmetod på IFORM´s hemsida. Nämligen något som heter Slides. Det är 4 stycken glidplattor, ser ungefär ut som disktrasor som man använder sig utav. Träningsformen sägs strama upp magmusklerna så du får en trimmad och plattare mage, tränar lår och rumpa för att bli fastare där, stärker ryggen så du får en bättre hållning och tränar även upp din balansförmåga som är en väldigt viktig del i varierad träning.

Hej igen! Snart dags för mig att dra mig till jobbet, men tänkte faktiskt bara slänga in ett inlägg innan jag drar. Promenad blev det inte nu under mina lediga timmar, det kanske hinns med på jobbet sedan, vi får väl se! Däremot så har jag hunnit testa lite Zumba fitness, har nämligen skaffat skivorna och tänkte jag har tid att hinna testa alla basic-steg. JESUS! Snacka om svårt, och jag ska säga att jag älskar att dansa, men kände mig som en stel pinne när jag skulle köra alla moves. Haha, tur att ingen såg mig, de hade dött av skratt - och det lovar jag. Dem säger ju att zumba-skivorna ska vara lätta, jag kan säga att det är lättare på ett pass på gymmet än med skivorna. Kanske kan vara för att man har mer plats och en lärare live på gymmet, eller så är det helt enkelt svårare på skivorna. MEN, jag ska verkligen inte ge upp detta, till sommarn kanske ni får läsa om någon som älskar sin hemma-zumba och har fått in rytmen! Jag kan tänka mig att detta kommer ge mig en del träningsvärk när jag väl kommit in i stegen lite bättre och kan dansa lite i streck och inte bara ett steg i taget. Men nu får vi börja med basics och se vart det leder.

Idag har vi riktigt vårväder, trots att termometern visade -8 grader alldeles nyss. Solen skiner, fåglarna kvittrar och det känns så skönt ute! Har precis kommit hem från första jobbpasset, har delad tur idag så först 6.45-9.45 och sedan 14-21.30. Det blir så när de boende har ett jobb att gå till under dagen, men det är skönt att få lite ledig tid såhär mitt på dagen :-)

Jag är i STORT behov av nya löparskor nu när jag ska komma igång med löpningen igen så fort all halka är borta. Och med det menar jag att jag inte ens ut och springa om jag inte har några nya skor, därför är det ju väldigt viktigt att jag får köpt ett par. Nu hade jag turen att hitta ett par på erbjudande på stadium för endast 499 (!!!) som var riktigt, riktigt grymma och har kostat en hel del mer. Får ju inte lön förrän på fredag så kunde inte köpa dem i fredags, så nu håller jag alltså tummarna på att de ska finnas kvar nu på fredag.. Men jag kan ju tro att jag inte kommer ha sån tur, det känns nästintill omöjligt att dem har kvar så billiga skor så länge som i en vecka inne i stan. Jaja det är väl bara att hoppas, för nu är jag grymt sugen på att ut och springa - dessa långpromenader är sega, trots att jag går fort så är dem sega, känns ju som man aldrig kommer fram och stegen vill bara lätta från marken och börja springa flera gånger - tja, det kanske är bra träning för mig att promenera nu då, så man klarar det också ;)

Jag vet inte om det är nya jobbet som givit mig extra energi och kraft eller om det är att jag längtar så förbaskat mycket till våren och sommaren? Förmodligen en kombination av dessa två. Min energi känns på topp, jag trivs så bra med att jobba - vilket jag aldrig annars gjort i mer än ett par veckor på sommarjobb och så. Men här har jag verkligen kommit in där jag känner att jag kan, jag blir behandlad där efter och man tar mig på allvar. Jag är en vuxen flicka nu, ja så vill jag kalla mig, för helt vuxen vill jag nog aldrig bli :-) men ni förstår. Längtan efter våren och sommaren ger mig också extra energi och verkligen när det gäller träning och hälsa. Just nu är bloggen lidande, men det betyder inte att jag själv blir lidande, snarare tvärtom! Jag håller på att få in mina perfekta kostvanor igen och därtill ska träningen få en lika stor roll i mitt liv igen som den hade för ett tag sedan. Jag hade ju det värsta året i mitt liv förra året, och har bestämt mig att detta året ska bli tusen gånger bättre och jag har också fått en kraft från min älskade morbror, en inspiration, om att jag måste leva mitt liv mer än vad jag kanske gjort hittills.

Att våren faktiskt var påväg? Vilket önsketänkande man har ibland! Det är början av februari, snön smälte bort jättefort, man såg gröna gräsmattor, solen var framme och det var faktisk behagligt att vara ute. MEN så kom jag på den bra idén att jag behövde köpa nya solglasögon och såg att Lindex fått in lite vårnyheter för en billig peng. Det kan ju passa bra som vårbrillor om inte annat så jag köpte ett par rakt av och var överlycklig för att vårkänslorna nästan vällde över i kroppen. MEN, ska jag säga igen, så vaknar jag imorse och ser kaoset utanför.

Det är nu min lathet sätts på prov. Eller kan jag kalla det lathet? Jo, jag vill faktiskt säga att mina nästan tre månaders uppehåll från träning har tränat upp min inre lathet istället. Så, dags att träna bort den igen med andra ord!

Förkylningen hänger kvar, tur att jag hade träningsfri helg. Hoppade core-träningen igår - var så trött efter ett 11-timmars pass på jobbet plus en jäkla förkylning att jag somnade innan jag hann blinka ungefär. Så idag finns inga ursäkter, träning blir det klockan 20 - ett härligt medelpass med lika mycket styrka som kondition. Yay! Love it! Imorgon kanske det blir ett core-pass fast hemma hos mamma, vi har musiken och rörelserna till vår gamla ledares pass som är en riktig mag-dödare - jag ser fram emot att få träna det för det var ett tagsen sist. På torsdag blir det skivstång och yoga precis som förra torsdagen. Och planerar att simma på lördag förmiddag så förhoppningsvis blir det 4 träningsdagar denna vecka, med 5 pass. Jag vet att jag är dum om jag ökar för mycket på en gång, men kroppen tar faktiskt upp det den tappat väldigt fort känner jag. Det ska nog inte ta många veckor innan jag är back in fight igen! Funderar och funderar på att köpa ett kort på sportlife också, så jag kan träna de dagar jag jobbar kväll. Friskis har ju bara kvällspass - tyvärr. Och jag jobbar mycket kvällar. Har ju 30% rabatt där också tydligen eftersom jag är anställd i kommunen, plus ett friskvårdsbidrag. Hm.. Ska nog kolla upp detta närmare veckan som kommer. Jag inser att jag aldrig mer i hela mitt liv ska lägga av med träningen helt och hållet. Aldrig! Min kropp klarar inte det, jag måste träna för att orka mer och för att må bra. För jag mår bra av träning, och det gör alla.

Idag har vi haft snö som övergått i regn. Trodde aldrig jag skulle säga det här men, Ja! Vad skönt med allt regn. Imorse när jag rullade upp markiserna på jobbet så duggade det lite, snön smälte bort och fåglarna kvittrade. Trots regnet och isen som låg så kände jag våren närma sig. Man nästan kunde lukta lite på den. Ni vet som när man får syn på första snödroppen kika fram under en snödriva eller när krokusarna blommar i trädårdar i solläge... Men bästa tecknet på att våren och sommaren verkligen kommit är ändå årets första humla! Eller vad tycker ni? :-)

Jag ska byta om och göra iordning lite nu, och tagga för en timmes hög puls och skakiga muskler! Ni glömmer väl inte av att vara positiva och se framåt? Är det något ni vill fråga om privat eller så går det bra att skicka ett mail till mig. Den finns på höger sida vid min presentation. Fortsätt lev mot våren och sommaren och se möjligheter i allt ni gör nu; träningen och kosthållningen kommer löna sig första dagen på stranden! Jag lovar!

Idag har vi riktigt underbart vårväder i Göteborg. Helt fantastiskt vad man får energi! Det har varit 0 grader och strålande sol, snön och isen smälter i en väldans fart när det är sånt här väder. Har hört att dem säger att vi ska få en ny köldperiod snart som ska hålla i sig ända till slutet av april (!) och då vet jag inte vad jag tar mig till om jag ska vara ärlig. Älskar som sagt vintern MEN när den hållt på sen i början av november är det inte lika roligt efter ett par månader. Vi på västkusten är inte vana vid flera månader med snö och iskyla - men det är väl kanske bara att vänja sig?

Vet ni vad? Veckan som varit har jag varit superduktig och kommit igång med träningen igen efter ett par månaders uppehåll som varit pga. tråkigheter i familjen. Hade varken ork, lust eller vilja att träna men tillslut inser man att man tappar otroligt mycket energi och styrka utan träning när man tränat mycket innan och går till noll. Så det har blivit både kondition, core, styrka och yoga för min del och jag har varit riktigt nöjd - tills häromdagen. Tillsammans med träningsvärken kom.... Min ständiga förkylning som jag varit utan ett ganska bra tag nu!

Varför kommer den när jag väl sätter igång med träningen? Jag har inte den minsta lust att bli liggandes sjuk och hoppa över en veckas träning nu när jag väl kommit igång igen och älskar det mer än någonsin förr. Jag tänker åka och träna i veckan ändå och hoppas på att det går över - just nu är det bara näsan som är jobbig, halsontet och febern verkar ha försvunnit så förhoppningsvis var det bara någon lätt variant av något. För nu är vi igång! Eller hur?

Köpte fina vita tulpaner i affären förut. Kunde inte stå emot längre. Nu står dem här framför mig i sin plast - dem ska ju stå så en timma ungefär innan man tar av den. Tänk vad fina de ska vara när de slår ut om ett par dagar! VÅRKÄNSLOR - YES. Nu får man göra allt för att få vårkänslor, och jag hoppas som sagt vi kommer ha sol många dagar de närmaste veckorna, för visst har ni också märkt av att det är ljusare ute på dagarna nu?

Denna veckan kanske det är tyst från min sida - har "helvetesveckan" på jobbet. 6 dagars jobb där hela helgen ingår. Det är bara att kämpa på och stå ut, sedan är det ju två sköna veckor framför mig! :-) Kanske skriver något trevligt lite senare, nu ska jag göra lite mat och städa så det är fint och rent inför jobbveckan. Sedan blir det vårt nya nöje ikväll - bingolotto. Idag hoppas jag på vinst! Och jag känner att turen är med mig ;-)

Nu tänkte jag faktiskt ge mig på ett litet träning och hälsa tips till er. Det handlar mycket om förbränning idag och det är väldigt viktigt att ha en bra förbränning så man gör sig av med det man stoppar i sig. Man kan ha låg förbränning - vilket gör att du går upp i vikt bara av att titta på något som är lite onyttigt, och sedan kan du ha hög förbränning . vilket gör att du faktiskt kan unna dig någon godbit eller ett glas vin då och då utan att det direkt skulle lägga sig som fett på kroppen.

Iform.se är en sida jag använder mig utav dagligen, tycker om deras naturliga inställning och normala ideal. Den ger bra inspiration och tidningarna har jag läst mycket då min mamma prenumererade på tidningen ett tag men som alla andra tidningar så är det ju tyvärr samma saker som återkommer hela tiden men i ny tappning så tillslut sa hon upp det. Så nu får hemsidan vara min inspiration istället! :)

Något de skriver om på iform, men även många andra ställen är att dricka ett stort glas vatten direkt när du vaknar på morgonen. När du dricker vatten på fastande mage så kan din ämnesomsättning öka med hela 30% den första timmen enligt forskare på området. Detta motsvarar ca 25 kalorier - vilket betyder att du kan alltså inte bli smal med denna metod, men det är ett sätt att sparka igång förbränningen redan när du stigit upp på morgonen!

Stuider visar också att ju högre puls du har under träningspasset, desto fler kalorier bränner du. Det där med att en rask promenad bränner mer kalorier än en löprunda stämmer alltså inte, då skulle du behöva gå väldigt långt! Du kan fördubbla kaloriförbränningen om du tar en intensiv springtur istället för en lättare joggingrunda. Den intensiva träningen ökar också förbränningen timmarna efteråt, där du bränner ca 20-30% fler kalorier än du hade gjort utan intensiv träning.

Nästa punkt, som låter väldigt kontig i mina öron, och inte speciellt lockande, är nog ändå värd ett försök. Du bränner kalorier när du småfryser, det vet ju alla. Det har studerats i om en kall dusch gör någon skillnad än en varm - och man kom faktiskt fram till att ju kallare vatten desto bättre. Viloämnesomsättningen kan upp till tredubblas under den kalla duschen!

Nu till ett viktigt faktum - FRUKOST. Hoppa aldrig över frukosten! Skippar du en måltid - sjunker förbränningen. Strö gärna rikligt med kanel över gröten eller det du äter, det är bevisat att de ökar förbränningen och är en mycket nyttig krydda. Det sägs också att kaffe ska skjuta igång din förbränning - så tycker du om det, varför inte?

Grönt te sägs ha en positiv inverkan på förbränningen så drick gärna en kanna under dagens lopp för att öka den ytterligare.

Nu till något JAG måste bli bättre på - många, små måltider. Ju fler, mindre, måltider du äter desto högre blir din förbränning. Detta även om du äter samma mängd kalorier som om du skulle ätit färre måltider men större, konstigt nog. Detta för att varje måltid påverkas kroppens hormonbalans, och ju oftare det sker desto högre blir förbränningen.

Något som höjer din förbränning väldigt mycket i längden - som man inte kanske tror, är daglig aktivitet. Det vill säga att du tar trapporna istället för hissen, resa dig för att hämta något eller stå upp och arbeta.

Till lunch SKA det finnas proteiner på tallriken! Det finns ingen annan faktor som har så stor inverkan på ämnesomsättningen som det animaliska proteinet från kött, fisk och fågel. Minska även mängden kolhydrater och undvik vitt bröd, ris, pasta och godis och kakor och välj istället fullkorn, frukt och grönt. Ju färre snabba kolhydrater du intar, desto bättre blir kroppens blodsockerreglering och däremed kroppens förmåga att bränna fett.

Hallon och vattenmelon sägs, enligt forskare, innehålla enzymer som får kroppen att frigöra mer fett från fettcellerna. Enligt mig är det lätt värt ett försök - älskar både hallon och vattenmelon! :)

Styrketräna! Styrketräning ökar din förbränning, det finns mycket forskning på detta område. Inte nog med att det ökar din förbränning under träningen och timmarna efteråt - det förbättrar även din viloämnesomsättning som gör att du bränner mer kalorier under vila.

Starka kryddor = Mycket positiva! Starka kryddor som chili, pepparot/wasabi eller ingefära har en positiv inverkan på förbränningen och ett plus i kanten är att de faktiskt ökar din mättnadskänsla. Det enda man bör tänka på, som jag inte hade en aning om, är att kroppen vänjer sig så man måste öka kryddmängden med jämna mellanrum om man vill ha fortsatt effekt. Lite extra chili i maten ikväll helt enkelt ;)

Som ni säkert redan vet - Alkohol HÄMMAR fettförbränningen. Gör det alltså till en vana att bara dricka alkohol i rimlig mängd samt vid enstaka, speciella tillfällen!

Kostfibrer hämmar fettupptagningen. Därför är det viktigt att äta kostfibrer dagligen, så att fettförbränningen bromsas, du får en högre mättnadskänsla och fibrerna främjar din matsmältning.

Nu kommer det med värme och kyla igen - sänk värmen hemma så förbränner du fler kalorier.

Och nu till sista punkten; Se till att få MINST 7 timmars sömn varje natt. Jag förespråkar alltid att sömnen är något av det viktigaste för en god hälsa, och här får jag stöd igen. Sömnbrist kan hämma förbränningen och studier visar även att sömnbrist ökar aptiten - främst efter sötsaker och onyttigheter. Orsaken till detta finns i våra hormoner, och hormonbalansen blir förvirrad när den inte får den sömn den behöver. Den i sin tur får kroppen tro att vi saknar energi och vill då ha mat - när vi i själva verket saknar sömn!